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美国心脏协会夏日心脏十大保健要点

美国心脏协会夏日心脏十大保健要点

  在烈日炎炎、酷暑难耐的盛夏,如何做好心脏保健?对此,美国心脏协会(AHA)提出了以下要点。

  1、中午至下午三点前最好避免户外活动

  要点:此时阳光最强,容易引发心脏相关疾病。

  2、保护好脚

  要点:夏季户外活动时脚容易出汗,选择透气性好的鞋子和吸汗的袜子,也可抹爽脚粉或应用止汗剂。

  3、穿浅色衣服和透气性好的衣服

  要点:外出穿较薄的、宽松的浅色衣服,选择棉质等透气性好、有吸汗性能的布料,戴帽子和(或)太阳镜。

  4、注意补水

  要点:运动前、运动中、运动后即便不感觉口渴,都要适当喝水,以防止身体缺水。不要喝含咖啡因或酒精的饮料。

  5、活动中多休息

  要点:在户外活动时要不时休息一下。找个阴凉的地方,停止活动几分钟,补充水分,然后再活动。

  6、心血管病人特别注意事项

  要点:有心血管病、糖尿病或其他慢性疾病的人在开始常规运动或进行户外锻炼之前,要接受医生的检查。β受体阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素受体拮抗剂、钙拮抗剂和利尿剂可能会放大身体对炎热天气的反应。

  7、涂防晒霜

  要点:准备出门前,涂抹防水的、SPF至少15的防晒霜,外出后每隔两小时再涂。

  8、吃凉爽的健康食物

  要点:户外锻炼前和锻炼后可吃少量的、让你觉得凉爽的健康食物,例如:冷冻水果;用纯果汁自制的雪糕;水果冰沙;用蔬菜、豆子、豆类、金枪鱼等做成的冷沙拉;生食冷藏的黄瓜、胡萝卜或芹菜;加点纯果汁或柠檬片、黄瓜片的凉白开。

  9、可选择室内运动

  要点:如果你在户外活动时不能耐受高热,不要因此完全不运动。可改在室内例如商场、体育馆或社区娱乐中心运动,或者尽量在清晨或晚上运动。

  10、多吃水果蔬菜

  要点:夏季是蔬菜瓜果丰收的旺季,多吃蔬果有益于促进心脏健康。适当吃鸡肉、鱼肉和豆子,少吃红肉。做菜时可选择无盐的调味品,如香料、香草等。

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