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医生告诫:少这样吃饭,可以多活20年!很多中老年人都不知道

医生警告说:如果你少吃,你可以再活20年!许多中老年人不知道

..........

自古以来,人们就希望有一种不朽的药。秦始皇甚至派人去寻找世界。几千年后,科学家终于瞥见了其中的一些谜团!

国家老龄化研究所(NIA)科学家Julie Mattisson及其同事分析了几项研究的结果,并认为单纯减少食物量可以延长寿命。

美国塔夫茨大学的营养专家Susan Roberts和他的218名21-50岁参与者的团队发现,食物摄入减少25%的人血液胆固醇,肿瘤坏死因子显着增加。 (TNFs)下降25%,胰岛素抵抗下降40%,总体血压下降。

简单地说,这项研究表明,你只需要少吃,不仅寿命容易延长20年,而且没有老化的痕迹。

减少1/3的食物量,你可以做到这一点

有些人会说,如果你甚至不能吃饭,生活中有什么乐趣?事实上,如果你能抑制自己的食欲并保持健康,那么你将拥有更长久,更持久的乐趣。

如何减少1/3的米饭量?不要让每个人都不吃,而是要吃饱。一般来说,这种感觉是“七饱”:我觉得肚子不饱,但我可以吃或不吃。当然,依靠感觉判断的前提是:不要吃得太快!

人们在探索自己的全餐时需要有一个不断感受和调整的过程。有一个标准要记住,也就是说,如果用餐时间相对规律和固定,这顿饭充满了7分,并且在第二餐之前不会感到饥饿。

1

饭前喝汤

饭前喝汤有助于减少食欲,因为汤到达胃后,食欲中心的兴奋性会降低,大米的量会自动减少三分之一,使饱腹感更早出现。

2

慢慢咀嚼.

也就是说,吃东西一定很慢。胃需要二十或三十分钟才能将信息传递给大脑。因此,慢慢进食意味着当大脑意识到它已经饱了时,你会比平时消耗更少的食物。

3

你应该在吃完后立即离开餐桌。

有些人吃得差不多,坐着不动,看着桌子上的好东西无法控制再吃,这肯定会更多。

4

不要害怕残羹剩饭剩菜

有些人已经吃了七八分钟。你可以看到好吃的食物太浪费了。然后你拿起筷子,想要清理它。我不知道,这种清洁一定是太满了。

5

选择更多含有更多纤维和水分的食物

蔬菜,水果,全麦食品和汤,因为它们占据了更多的胃部空间。

避免食用大量低纤维干燥食物,如椒盐脆饼干或饼干。这些食物很容易吃太多,但你感觉不饱。

通过长期减量,人们可以摆脱对心血管,肝肾,免疫系统的误解,进入良性循环,最终实现长寿,延缓衰老和抗病的目标。

黄金饮食规则

两餐分开4至6小时

有时间吃饭是非常重要的。如果两餐之间的间隔时间过短,只需吃最后一顿饭,不得不吃下一餐,影响胃和消化。最佳间隔为4~6小时,恰好是混合食物留在胃中的时间。

不要峡谷

平均早餐时间为15~20分钟,午餐和晚餐时间约为30分钟。

每天尝试吃12种以上的食物

食物多样性是均衡饮食的基本原则。日常饮食应包括谷物,蔬菜,水果,鱼,蛋,大豆坚果和其他食物。每天尝试吃12种以上的食物,每周超过25种。

喝汤,吃肉

对于汤,很多人会说营养都在汤里。事实上,无论是鸡汤,肉汤还是鱼汤,汤的蛋白质含量远远低于里面的肉。如果你想要均衡的饮食,你也应该吃肉。

食物为食物

而后天可以吃小米粥,全麦馒头等。

例如,可以更换猪肉,鸡肉,鸭肉,牛肉等;鱼,虾,蟹等可以兑换;牛奶,酸奶,奶酪等可以互换,尽量保证品种更换,各种。

不要吃热饭

食道的适宜进食温度为10°C~40°C,高温耐受性不超过60°C,一旦食物温度超过65°C就足以烧伤食道粘膜,时间长了会诱发食管病变。因此,热食,开水和其他食物应放置几分钟,然后吃,直到温度降至60°C以下。

晚餐后少吃甜点

很多人习惯在饭后吃甜点,但高卡路里的味道会增加能量摄入,容易肥胖,不利于自身健康。

饭后休息半小时

许多人喜欢在饭后散步,锻炼等。事实上,许多东西不适合在进食后立即进食,包括吸烟,洗澡,运动,喝茶和开车。

饭后半小时,它主要依靠休息。我们可以做一些小规模的练习,比如擦桌子和扫地。

吃太多会引起各种疾病

少吃,你可以获得长寿和健康。科学家花费了数十年时间研究并得出结论。让我们来看看吃太多的严重后果。

1,吃太多容易得癌症

当身体消耗过多的蛋白质或脂肪时,会给消化系统带来负担,而且不能很好消化的食物会长时间留在肠道内。很容易产生一些毒素,甚至是致癌物质,而且它太饱了。它会降低抑制细胞癌变因子的活性,增加癌症的发生几率。

2,进食过饱,容易早泄

食用的食物在体内被代谢和氧化产生能量,但身体的氧化反应也会产生有害的化合物,自由基,它们可以导致细胞损伤,动脉硬化,并导致疾病,衰老,甚至死亡。

人体消耗的能量越多,产生的自由基就越多,身体老化的速度就越快。相反,少吃可以减少自由基的产生,从而延缓衰老。

3,进食过饱,容易痴呆

吃得太多,大脑会产生大量的生物产生因子,称为“成纤维细胞”,这会增加脂肪细胞和毛细血管内皮细胞,促进脑动脉硬化,大脑皮质供应不足,脑萎缩和脑功能退化最终导致痴呆症,缩短预期寿命。

日本专家还发现,约有30%至40%的阿尔茨海默病患者在年轻和中年人中有长期的饱腹感。

4,吃得太饱很容易伤到肠胃。

如果胃总是处于饱胀状态,胃粘膜将不易修复。胃会分泌大量的胃液,这会破坏胃粘膜,屏障,并在胃部炎症中产生消化不良的症状。从长远来看,可能发生胃糜烂,胃溃疡等。疾病。

此外,台湾的中国科学家发现,脂肪在肠道中被堵塞,导致肠道,黑便和血液的阻塞。

5,进食过饱很容易伤及肾脏和骨骼的伤害

过量的饮食会伤害一个人的泌尿系统,因为过量的非蛋白质氮从肾脏排出,这必然会增加肾脏的负担。骨骼过度脱钙也很容易,并且患骨质疏松症的可能性大大提高。

6,进食过多容易导致肥胖

现代人经常吃的高脂肪,高蛋白食物更难以消化。多余的“营养”积聚在体内,其后果是肥胖和一系列丰富的疾病。

健康计划生育委员会首席健康教育专家和心血管疾病专家洪兆光表示,无数科学研究证实,肥胖会带来心血管疾病,高血压,糖尿病,脂肪肝,动脉硬化,胆囊炎等。已达数百种,都很可怕。

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来源:健康与健康亮点

医生警告说:如果你少吃,你可以再活20年!许多中老年人不知道

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自古以来,人们就希望有一种不朽的药。秦始皇甚至派人去寻找世界。几千年后,科学家终于瞥见了其中的一些谜团!

国家老龄化研究所(NIA)的科学家朱莉马蒂森(Julie Martison)和她的同事们综合了几项研究,得出结论认为少吃可以延长寿命。

塔夫茨大学的营养专家Susan Roberts和她的团队研究了218名21至50岁的参与者。他们发现食物摄入量减少25%的人的好胆固醇显着增加,肿瘤坏死因子减少25%( TNFs),胰岛素抵抗降低40%,总体血压降低。

简而言之,该研究表明,减少饮食不仅可以使预期寿命缩短20年,而且不会出现衰老迹象。

把饭减少三分之一。你可以这样做。

有人会说,如果你不能享用你的饭菜,生活的乐趣是什么?事实上,如果我们能够抑制食欲并健康地生活,我们将获得更持久和持久的乐趣。

如何减去餐的1/3?这不是我们应该停止进食,而是我们应该七美分。一般来说,这种感觉是“七分饱”:觉得肚子不饱,但可以吃还是不吃。当然,感觉判断的前提是:不要吃得太快!

人们需要不断的感觉和调整过程,以了解他们吃多少。要记住的一个标准是,如果用餐时间相对规律且固定,则餐费将为7美分,并且在第二餐之前不会发生饥饿。

1

饭前喝汤

饭前喝汤有助于降低食欲,因为当汤进入胃时,食欲中枢的兴奋性会降低,食物量会自动减少三分之一,从而使饱腹感更早出现。

2

慢慢咀嚼

慢慢吃胃需要大约二十或三十分钟来传达大脑丰满的信息,所以慢慢进食就意味着大脑意识到当它充满时,你会比平时吃的食物少。

3

你应该在吃完后立即离开餐桌。

有些人吃得差不多,坐着不动,看着桌子上的好东西无法控制再吃,这肯定会更多。

4

不要害怕残羹剩饭剩菜

有些人已经吃了七八分钟。你可以看到好吃的食物太浪费了。然后你拿起筷子,想要清理它。我不知道,这种清洁一定是太满了。

5

选择更多含有更多纤维和水分的食物

蔬菜,水果,全麦食品和汤,因为它们占据了更多的胃部空间。

避免食用大量低纤维干燥食物,如椒盐脆饼干或饼干。这些食物很容易吃太多,但你感觉不饱。

通过长期减量,人们可以摆脱对心血管,肝肾,免疫系统的误解,进入良性循环,最终实现长寿,延缓衰老和抗病的目标。

黄金饮食规则

两餐分开4至6小时

有时间吃饭是非常重要的。如果两餐之间的间隔时间过短,只需吃最后一顿饭,不得不吃下一餐,影响胃和消化。最佳间隔为4~6小时,恰好是混合食物留在胃中的时间。

不要峡谷

平均早餐时间为15~20分钟,午餐和晚餐时间约为30分钟。

每天尝试吃12种以上的食物

食物多样性是均衡饮食的基本原则。日常饮食应包括谷物,蔬菜,水果,鱼,蛋,大豆坚果和其他食物。每天尝试吃12种以上的食物,每周超过25种。

喝汤,吃肉

对于汤,很多人会说营养都在汤里。事实上,无论是鸡汤,肉汤还是鱼汤,汤的蛋白质含量远远低于里面的肉。如果你想要均衡的饮食,你也应该吃肉。

食物为食物

而后天可以吃小米粥,全麦馒头等。

例如,可以更换猪肉,鸡肉,鸭肉,牛肉等;鱼,虾,蟹等可以兑换;牛奶,酸奶,奶酪等可以互换,尽量保证品种更换,各种。

不要吃热饭

食道的适宜进食温度为10°C~40°C,高温耐受性不超过60°C,一旦食物温度超过65°C就足以烧伤食道粘膜,时间长了会诱发食管病变。因此,热食,开水和其他食物应放置几分钟,然后吃,直到温度降至60°C以下。

晚餐后少吃甜点

很多人习惯在饭后吃甜点,但高卡路里的味道会增加能量摄入,容易肥胖,不利于自身健康。

饭后休息半小时

许多人喜欢在饭后散步,锻炼等。事实上,许多东西不适合在进食后立即进食,包括吸烟,洗澡,运动,喝茶和开车。

饭后半小时,它主要依靠休息。我们可以做一些小规模的练习,比如擦桌子和扫地。

吃太多会引起各种疾病

少吃,你可以获得长寿和健康。科学家花费了数十年时间研究并得出结论。让我们来看看吃太多的严重后果。

1,吃太多容易得癌症

当身体消耗过多的蛋白质或脂肪时,会给消化系统带来负担,而且不能很好消化的食物会长时间留在肠道内。很容易产生一些毒素,甚至是致癌物质,而且它太饱了。它会降低抑制细胞癌变因子的活性,增加癌症的发生几率。

2,进食过饱,容易早泄

食用的食物在体内被代谢和氧化产生能量,但身体的氧化反应也会产生有害的化合物,自由基,它们可以导致细胞损伤,动脉硬化,并导致疾病,衰老,甚至死亡。

人体消耗的能量越多,产生的自由基就越多,身体老化的速度就越快。相反,少吃可以减少自由基的产生,从而延缓衰老。

3,进食过饱,容易痴呆

吃得太多,大脑会产生大量的生物产生因子,称为“成纤维细胞”,这会增加脂肪细胞和毛细血管内皮细胞,促进脑动脉硬化,大脑皮质供应不足,脑萎缩和脑功能退化最终导致痴呆症,缩短预期寿命。

日本专家还发现,约有30%至40%的阿尔茨海默病患者在年轻和中年人中有长期的饱腹感。

4,吃得太饱很容易伤到肠胃。

如果胃总是处于饱胀状态,胃粘膜将不易修复。胃会分泌大量的胃液,这会破坏胃粘膜,屏障,并在胃部炎症中产生消化不良的症状。从长远来看,可能发生胃糜烂,胃溃疡等。疾病。

此外,台湾的中国科学家发现,脂肪在肠道中被堵塞,导致肠道,黑便和血液的阻塞。

5,进食过饱很容易伤及肾脏和骨骼的伤害

过量的饮食会伤害一个人的泌尿系统,因为过量的非蛋白质氮从肾脏排出,这必然会增加肾脏的负担。骨骼过度脱钙也很容易,并且患骨质疏松症的可能性大大提高。

6,进食过多容易导致肥胖

现代人经常吃的高脂肪,高蛋白食物更难以消化。多余的“营养”积聚在体内,其后果是肥胖和一系列丰富的疾病。

健康计划生育委员会首席健康教育专家和心血管疾病专家洪兆光表示,无数科学研究证实,肥胖会带来心血管疾病,高血压,糖尿病,脂肪肝,动脉硬化,胆囊炎等。已达数百种,都很可怕。

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