百万发登入

上班族健康瘦身便当 34



Graphic/Child Yue

#四十七天#

1个20kg壶铃摇摆5 * 20?

2肚子4 * 20?

3下坡攀登?打开和关闭3 * 10?

4俄罗斯旋转3 * 20(6kg壶铃)?

今天的午餐

主食:红薯

蛋白质:红烧鸡胸肉

蔬菜:醋绿豆芽,西兰花

汤:豆腐鱿鱼汤

悦。影

豆腐鱿鱼汤:

1清洁鱿鱼后,用厨房用纸擦干水

2将油放入锅中,将鱿鱼炒至金黄色。

3加入开水,煮沸,放入小块豆腐

4加入洋葱结,煮20-30分钟

5加入少许盐和一勺白醋调味。

悦。影

蔬菜是:煮西兰花,醋滑绿豆芽。绿豆芽是醋,味道不如香醋。放少许油,翻炒2分钟,加入少许盐调味。

悦。影

蛋白质:红烧鸡胸肉。这也是第一次在周末使用卤素,味道不油炸。主食是蒸甘薯,太粉了。

96

减肥营养指南_子悦

5203a3bf-1c0f-41db-a6f0-31ddb4a929cb

3.2

2019.08.12 23: 43

字数282

Graphic/Child Yue

#四十七天#

1个20kg壶铃摇摆5 * 20?

2肚子4 * 20?

3下坡攀登?打开和关闭3 * 10?

4俄罗斯旋转3 * 20(6kg壶铃)?

今天的午餐

主食:红薯

蛋白质:红烧鸡胸肉

蔬菜:醋绿豆芽,西兰花

汤:豆腐鱿鱼汤

悦。影

豆腐鱿鱼汤:

1清洁鱿鱼后,用厨房用纸擦干水

2将油放入锅中,将鱿鱼炒至金黄色。

3加入开水,煮沸,放入小块豆腐

4加入洋葱结,煮20-30分钟

5加入少许盐和一勺白醋调味。

悦。影

蔬菜是:煮西兰花,醋滑绿豆芽。绿豆芽是醋,味道不如香醋。放少许油,翻炒2分钟,加入少许盐调味。

悦。影

蛋白质:红烧鸡胸肉。这也是第一次在周末使用卤素,味道不油炸。主食是蒸甘薯,太粉了。

Graphic/Child Yue

#四十七天#

1个20kg壶铃摇摆5 * 20?

2肚子4 * 20?

3下坡攀登?打开和关闭3 * 10?

4俄罗斯旋转3 * 20(6kg壶铃)?

今天的午餐

主食:红薯

蛋白质:红烧鸡胸肉

蔬菜:醋绿豆芽,西兰花

汤:豆腐鱿鱼汤

悦。影

豆腐鱿鱼汤:

1清洁鱿鱼后,用厨房用纸擦干水

2将油放入锅中,将鱿鱼炒至金黄色。

3加入开水,煮沸,放入小块豆腐

4加入洋葱结,煮20-30分钟

5加入少许盐和一勺白醋调味。

悦。影

蔬菜是:煮西兰花,醋滑绿豆芽。绿豆芽是醋,味道不如香醋。放少许油,翻炒2分钟,加入少许盐调味。

悦。影

蛋白质:红烧鸡胸肉。这也是第一次在周末使用卤素,味道不油炸。主食是蒸甘薯,太粉了。